Einführung in die Tonglen-Meditation – Praxistag (nur vor Ort)
SAMSTAG 30. MAI 2026
Übungstag | Yesche U. Regel
Freundlichkeit und Mitgefühl für sich und andere in 5 Schritten entwickeln
Tonglen ist eine bekannte Meditationsform aus dem Lodjong-Geistestraining des tibetischen Buddhismus. Der Begriff kann übersetzt werden als “Geben und Nehmen”, besser jedoch als “Aussenden und Annehmen”. Es geht darum für uns oder andere Schwieriges, Unerwünschtes oder Leidvolles mit Freundlichkeit zu betrachten, um dafür eine hilfreiche, zugewandte und mitfühlende Reaktion hervorzubringen, kurz: Leiden mit Mitgefühl beantworten.
Die Methode ist eine Übung in Bodhichitta, dem auf inneres Erwachen ausgerichteten Herzgeistes, eine Methode für den Bodhisattva-Pfad. Sie wird auf der Grundlage einer sehr bewussten Atmung ausgeführt.
Yesche U. Regel legt besonderen Wert auf Vorbereitungen für die eigentliche Tonglen-Meditation. Er unterrichtet Tonglen seit über 30 Jahren und hat dazu eine 5-Schritte-Praxis entwickelt, die er in 2 Büchern* beschrieben und in hunderten von Online-Meditationen, die als Videos auf YouTube zur Verfügung stehen, angeleitet.
Die 5-Schritte zur Tonglen-Praxis sind:
- Eine Motivation entwickeln, mehr Mitgefühl für sich und/oder andere zu kultivieren
- Achtsamkeit auf den Körper, Atem und den eigenen Geisteszustand in Stille üben und dabei eine wache Präsenz entfalten
- Bodhichitta entwickeln, dazu eine Herzenskraftquelle finden (Visualisation eines Buddha-Aspektes) und damit eine Metta-Herzenswärme-Mediitation ausführen
- Tonglen, Aussenden und Annehmen, in Verbindung mit dem Atem als Mitgefühlsübung, für etwas Leidvolles im eigenen Erleben oder in Beziehung zu anderen
- Die Praxis auflösen und mit guten Wünschen und einer Widmung abschließen.
Bei einem Vortrag am Freitagabend und einem Praxistag am Samstag werden wir eine Einführung in diese Praxisschritte erfahren. Bitte beachten: der Praxistag am Samstag findet nur vor Ort im Tibethaus statt.
Beide Tage sind separat zu buchen.
Anmeldeschluss ist eine Woche vorher.
Zeit | Samstag 10 bis 18 Uhr (Praxistag mit Mittagspause)
Yesche U. Regel (Jahrgang 1957) begegnete dem Tibetischen Buddhismus im Alter von 20 Jahren, und ist seitdem mit buddhistischen Zentren in Deutschland verbunden. Er war von 1980-1997 ordinierter Mönch der Karma-Kagyü-Tradition und absolvierte eine Drei-Jahres-Klausur. Seit ca. 1992 unterrichtet er ausgiebig buddhistische Lehren und Meditationen, zuletzt 21 Jahre lang in einem eigenen Zentrum in Bonn. Er leitet seit 2020 das PARAMITA ONLINE-Programm. http://www.yesche.de
Bücher:
- Mitgefühl für sich, andere und die Welt (Tonglen-Praxis) – Nymphenburger 2016
- Selbstmitgefühl durch Tonglen – Nymphenburger 2020
- über 800 Videos auf YouTube (nach Themen gruppiert in Playlists)
Unsere Kursgebühren folgen dem Gedanken der gegenseitigen Unterstützung:
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Ermäßigte Kursgebühren
Unsere ermäßigten Gebühren richten sich an Menschen mit geringeren finanziellen Möglichkeiten – zum Beispiel Schüler/innen, Student/innen, Auszubildende, Erwerbslose oder Rentner/innen mit kleiner Rente. Wir vertrauen darauf, dass jede und jeder die passende Gebühr nach den eigenen Möglichkeiten wählt. In Einzelfällen können wir um einen Nachweis bitten.
